وبلاگ کیابیوتی

بعد از مدتی ورزش کردن مداوم، هنوز هم خیلی افراد یکی از مشکل هایشان چاقی و داشتن چربی در قسمت هایی خاص از بدن است....
که ظاهرا دیرتر و سخت تر از بین می روند. حتی به تازگی در خیلی از باشگاه های بدنسازی ورزش کردن و تمرین برای این قسمت خاص بدن برگزار می شود.
معضل خیلی از افرادی است که در روند لاغر شدن هستند یا لاغر شده اند ولی چربی های این قسمت هنوز پابرجاست. اگر شما هم مشکل آب کردن پهلوهای تان را دارید مطلب زیر را مطالعه و از تمرین هایش البته به صورت مستمر استفاده کنید. فراموش نکنید قبل از انجام این حرکت ها باید حتما بدن تان را گرم کنید.

_ روی یک سطح نرم اما سفت دراز بکشید و به یک پهلو شوید به طوری که در یک راستا باشید. یک دست تان را تکیه گاهی برای زیر سرتان کنید. حالا دست دیگر را از بالای سر همزمان به یک پایتان نزدیک و دور کنید. اگر این حرکت را تازه آغاز می کنید حداقل ۴ ست ۸ تایی انجام دهید و بعد از ۱۵ ثانیه استراحت با پهلوی دیگرتان هم آن را تکرار کنید.

خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی | خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین‌ دهنده قوی دردها | خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی | خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم | خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو | خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی | خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان | خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و مو| خرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
 | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی | خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو | خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
 | خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
 | خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
| خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
 | خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد | خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
 | خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن |خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست | خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی) | خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
 | خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی  | خرید ضد لك اصل کیابیوتی  | خرید ضد چروك اصل کیابیوتی  | خرید ضد جوش اصل کیابیوتی  | خرید ريزش مو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی  | خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی  | خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی  |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی  | خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی  | خرید روغن مار اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی  | خرید روغن كندش اصل کیابیوتی  | خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی  | خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی  |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی  | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی  | خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيره اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی  | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی  | خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی  |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی  | خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی  | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی  | خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی  | خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی  | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی  | خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی  | خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی  | خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی  | خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی  | خرید چاي سبز اصل کیابیوتی  | خرید جي فست اصل کیابیوتی  |خرید لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی  | خرید چاقي اصل کیابیوتی  | خرید تناسب اندام اصل کیابیوتی 

_ در همان وضعیت قبلی باشید. این بار باید دست و پایتان را مثل حرکت قبل ولی در ۳ ضرب به هم برسانید. اگر بخواهید ۳ ضرب را شمارش کنید باید به این صورت باشد (یک، دو، سه، یک، یک، دو، سه، دو) به همین ترتیب به همان میزان یعنی ۴ ست ۸ تایی انجام دهید. بعد از یک ماه، تعداد ست هایتان را افزایش دهید.

_ باز هم باید در حالت قبلی باشید. این بار باید وقتی پایتان را به قسمت پهلو می آورید در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید بعد صاف کنید و برگشت به حالت قبلی. در این حرکت ضمن اینکه پهلویتان را آب می کنید روی عضلات ران هایتان هم کار می شود. تعداد این حرکت هم برای افراد مبتدی همان ۴ ست ۸ تایی است.

_ این هم یک حرکت نشسته دیگر برای پهلوها و پشت ران هایتان است. روی قسمت چپ بدن تان به پهلو بخوابید، یکی از پاهایتان را در راستای بدنتان قرار دهید. پای دیگر را به سمت عقب و بالا بکشید به طوری که به پهلویتان فشار بیاید. حتما این حرکت را دو طرف بدنتان انجام دهید.

_ حالا نوبت حرکت های ایستاده رسیده است. بایستید، دست ها را رو به بالا بکشید به طوری که کشیدگی را کاملا در قسمت شکمتان هم حس کنید، حالا دست های تان را همزمان به یکی از پاهایتان نزدیک کنید و همزمان پایتان را هم به دست نزدیک کنید. می توانید برای اینکه به دست ها و پهلوها فشار بیشتری وارد کنید از یک چوب استفاده کنید. بدن?تان فقط وقتی پاها و دست ها به هم نزدیک می شوند خم می شود و در حالت برگشت بدن تان کاملا صاف است. اگر در قسمت پهلوهایتان فشاری احساس نمی کنید، یعنی حرکت را درست انجام می دهید.

_ به حالت اسکات (مرکز ثقل بدن تان را به حالت عقب و پایین قرار دهید و زانوها را خم کنید اما زانوهایتان از پاهایتان نباید جلو بزند) بایستید. دست هایتان را بالای سرتان در حالی که یک چوب دست تان است، قرار دهید. نکته مهم این است که باید حتما گوشه چوب را با دست هایتان بگیرید. حالا گوشه دیگر چوب را به سمت زمین بزنید و به حالت اولیه تان برگردید. فراموش نکنید با هر دو سمت بدنتان این کار را انجام دهید. این حرکت را به این دلیل که کمی سنگین تر است و روی پهلویتان کار می کند، ابتدا در تعداد کمتر بزنید مثلا ۲ ست ۸ تایی پیشنهاد خوبی است.

_ در همان حالت اسکات بایستید و چوب را پشت سرتان قرار دهید. دقیقا باید پایین تر از شانه هایتان باشد. پاهایتان اندازه عرض شانه هایتان باز باشد. حالا به سمت پهلویتان بروید به طوری که در قسمت پهلوی مخالف احساس کشیدگی کنید و به حالت اولیه برگردید. ۴ ست ۸ تایی که یک سمت بدنتان انجام دادید، ۱۵ ثانیه استراحت کنید، بعد با پهلوی مخالف انجام دهید.


_ این حرکت هم مثل حرکت قبلی است با یک تفاوت ساده؛ به جای اینکه چوب را به سمت پهلویتان ببرید آن را به حالت چرخشی و به سمت پشت ببرید. آن را هر دو قسمت بدنتان به یک اندازه انجام دهید.

کاهش وزن و رژیم